¡Hola, Álex! Para mí es fundamental el trabajo de la condición física como base del entrenamiento y no solo a comienzo de temporada sino a lo targo de toda ella, variando la forma de desarrollar la fuerza mediante diferentes medios. Es imprescindible no solo para mejorar el rendimiento sino también para la prevención de lesiones.

¿Cómo suelo trabajarla? El gimnasio no es algo que suela incluir en la rutina de entrenamiento. Suelo optar por ejercicios con autocargas, combinando éstos con carrera bien al final del circuito o bien tras cada repetición, variando la intensidad y duración de esta carrera en función del momento de la preparación. Estos circuitos pueden ser mediante dos tipos de contracciones: isométricas o isotónicas.

En los circuitos con contracciones isométricas parto planteándolos sobre bases estables incrementando la duración hasta no más de 30" por estación. Cuando el atleta los realiza con relativa comodidad es cuando paso a realizarlos sobre bases inestables.

En los circuitos con contracciones isotónicas comienzo con ejercicios en los que la principal contracción es la concéntrica para más adelante, cuando el atleta ha adquirido una buena base, incluir puntuales ejercicios con contracciones excéntricas.

Hola Álex:

Yo soy un firme defensor del entrenamiento de fuerza en los deportes de resistencia.

La evidencia científica disponible es abrumadora sobre su importancia.

Yo distinguiría entre dos objetivos:

1. Ejercicios que hago para no lesionarme (compensatorios): lo que llamamos el core, abductores de cadera,  musculatura propia del pie...
2. Ejercicios que hago para impulsarme más fuerte: ahí ya están los squat, lunge, carreras con resistencia, cuestas...

Todos son útiles e importantes por igual en mi opinión, si es posible no renuncio a ninguno.

Con respecto al trabajo de sobrecargas (el del gimnasio) sí que noto que hay creencias en los/las runners totalmente equivocadas. Escuchas cosas del estilo "para correr poco peso y muchas repeticiones" cuando sabemos que se trata de todo lo contrario, sobre todo en lo de muchas repeticiones. El trabajo de fuerza lo queremos con poca fatiga, buena calidad del movimiento y a la máxima velocidad posible. Unos tips para este trabajo podrían ser:

1. Ejercicios similares al trabajo de carrera.
2. Máxima velocidad posible en cada repetición.
3. Pérdida de velocidad máxima del 10%. Como normalmente no podemos medir la velocidad: menos de la mitad de las máximas que podemos hacer. Ej: puedo 12 pues series de 4-5

@xabi_castro completamente de acuerdo contigo. El entrenamiento de fuerza es fundamental para prevenir lesiones y para la mejora del rendimiento. También he oído lo de "no hago pesas para estar más ligero y correr más", un error porque no es así. Si el músculo es más fuerte será capaz de generar más fuerza e impulsarte más. Luego dependerá de la individualización de cada deportista el planificar el entrenamiento de fuerza de una manera u otra, pero yo lo tengo como obligatorio para cualquier corredor/a.

Totalmente de acuerdo por lo que ha escrito Xabi Castro. Por aportar algo más, diré que las cargas deben ser medias, más o menos entre el 50-70% RM, lo que sería moverse entre 10(20) y 6(12) aproximadamente. Todo ello bien periodizado y repitiendo ciclos de 6-10 semanas. 

Normalmente, al hacer la fuerza en gym se cometen dos errores: 

1. Esfuerzos demasiado altos llegando o quedando muy cerca del fallo muscular. Por ejemplo, extensión de cuádriceps haciendo 10 reps al fallo.

2. Esfuerzos muy bajos. Por ejemplo, sentadillas y lunges con tu propio peso o sobrecargas muy ligeras. 

Buenos dias a todos, quedandome con mucha de la información que aqui mencionais, yo tambien soy un firme defensor de la fuerza, al nivel que creo "nos han vendido" lo de las 4 capacidades fisicas basicas cuando en realidad hay 1 (la fuerza) de la que penden velocidad y resistencia  luego esta la flexibilidad. Por ello tanto para mi como para mis deportistas con la fuerza no se negocia. Por intentar simplificar, dado que es un termino muy complejo, diferencio entre fuerza especifica (la que podemos hacer con el propio gesto deportivo, cuestas corriendo, palas nadando o cuestas en bici) y la fuerza no especifica (trabajos complementarios, gimnasio etc.....) y para esta segunda, desde hace un tiempo estoy dandole vueltas a la diferencia entre las posibles adaptaciones celulares que se conisguen y podemos que podriamos distinguir (hay alguna mas) en: hiperplasia (aumento del número de células), hipertrofia (aumento del tamaño individual), en concreto para mi la importante en deportes de resistencia es la primera (yo lo denomino fuerza util) y va muy ligada a temas de insulina y por ello alimenticios (que se me escapan un poco) pero creo que parte del exito para mejorar a nuestros deportistas puede ir por ahi, alguien en la sala que me pueda aportar luz????? gracias de antemano, un saludo