Cómo dejar de talonear – – El entrenador responde – Corres o entrenas Foro : Corres o Entrenas
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Cómo dejar de talonear

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Mar Atenza
(@maratenza)
Respuestas: 7
Miembro
Topic starter
 
¡Hola! Mi ritmo de entrenamiento suele estar entorno a 5'30" y 5'00" por kilómetro. ¿Qué entrenamiento o qué tipo de ejercicios aconsejáis para evitar correr apoyando en exceso los talones?
Gracias de antemano.
 
Respondido : 24/03/2021 1:21 pm
Javier Castro Gacio
(@xabi_castro)
Respuestas: 49
Miembro
 

Hola Mar:

A ver, el tema es que tampoco está claro que a ese ritmo sea bueno no apoyar los talones.

Si lo estás haciendo para intentar pelear contra alguna lesión lo primero que debes probar es aumentar la frecuencia de zancada. Notarás que vas menos económica y que te subirá la FC para la misma velocidad, pero está estudiado que la carga articular es menor. Subir la frecuencia de zancada un 10% disminuye la carga sobre las rodillas un 20% por ejemplo. Además apoyaras más cerca del centro de gravedad y te será más fácil no talonear.

 
Respondido : 29/03/2021 11:28 pm
Raúl Gómez Gálvez
(@raul_gomez)
Respuestas: 23
Miembro
 
Respondido por: @maratenza
¡Hola! Mi ritmo de entrenamiento suele estar entorno a 5'30" y 5'00" por kilómetro. ¿Qué entrenamiento o qué tipo de ejercicios aconsejáis para evitar correr apoyando en exceso los talones?
Gracias de antemano.

Hola, para mejorar ese aspecto debes de empezar a trabajar la fuerza de forma correcta, aprender a "atacar el suelo" con ejercicios de técnica de carrera y un feedback correcto, y hacer entrenamientos en los que te obligues a ritmos que para ti sean exigentes aún pudiendo ser de poca distancia para aprender a correr de forma eficiente. El tema del calzado, el peso, etc también influyen. En el canal de youtube de corresoentrenas tienes ejercicio de este tipo que puedes probar. Para más asesoramiento ponte en contacto con nosotros. Saludos. 

 
Respondido : 06/04/2021 12:14 pm
Jaime Pareja Larios
(@jaime_pareja)
Respuestas: 21
Miembro
 

Hola Mar,

Si quieres cambiar la técnica de carrera lo mejor es que busques asesoramiento presencial, ya sea un entrenador o un club de running. Te lo digo porque es más complejo que hacer 4 ejercicio sueltos que veas por ahí. Es clave que te den feedback en la ejecución de los ejercicios o en tu propia carrera. 

Antes de nada me plantearía si es necesario que cambies la técnica o no.

 
Respondido : 10/04/2021 8:58 am
David Rodríguez García
(@david_rodriguez)
Respuestas: 85
Miembro
 

Retomando este tema, un vídeo en el que se explica si es bueno o no correr de talón: ¿Es malo correr de talón?

 
Respondido : 31/01/2022 8:26 am