Este es un concepto que históricamente pienso que se ha entendido mal, que simplemente se ha entrenado con “técnica de carrera” basada en skipping con sus variantes y algunas opciones parecidas. En realidad habría que ir a la base para entender que el objetivo de la carrera es el desplazamiento hacia adelante en corredores de asfalto y en otros sentidos para trail running o deportes. En este caso nos centraremos en corredores de atletismo, ahora llamados runners.
Lo primero que habría que hacer es aprender el concepto de empuje al suelo, por pura física el empuje al suelo es el que hace que se genere fuerza en sentido opuesto y se impulse para avanzar. Eso sí, en el camino habrá pérdida de fuerza “fugas” que depende de muchos factores. Estos factores son tales como la alineación correcta de los segmentos en el momento del empuje, la capacidad elástica reactiva, las zapatillas que se usen, etc.
La idea sería establecer un orden en qué debemos trabajar, trabajándolo conjuntamente desde el
primer día:
- Trabajo a nivel del pie en cuanto a movilidad, empuje, “short foot”, etc.
- Ejercicios de fuerza desde bipodal simétrico, asimétrico, monopodal, etc., con el fin de ganar fuerza y
capacidad de empuje integrando un buen “short foot”. ¿Y qué es el “short foot” o pie corto? Sería el gesto en el que se reduce la distancia entre talón y punta del dedo gordo, el arco plantar aumenta de altura y se consigue un empuje de dedo gordo al suelo ganando estabilidad y capacidad de empuje y buena transmisión de fuerzas. - Prepliometría y pliometría para conseguir ese empuje que produce impulso y recepción correcto.
- Integrar esto en la carrera con ejercicios específicos de técnica de carrera donde se mantengan
empujes y buenas alineaciones. - Llevar todo a la carrera real.
Cinco puntos que parecen sencillos pero dentro tienen multitud de detalles y que para ello deberás contactar con un entrenador, coach, readaptador, etc. (mil nombres para lo mismo) que sepa de este tema y que antes de empezar te haga una valoración inicial completa estática y dinámica para saber tus necesidades individuales. Si no es así mejor buscar otro ya que hay mucho intrusismo, mucho curso de fin de se semana, etc.
Os dejo un ejemplo de la estructura de la sesión básica que deberíais hacer:
- Calentamiento con foam roller, pelotas masajes, pistola, etc.
- Practica de short foot (podéis buscarlo en internet y aprender, hay muchos videos).
- Ejercicios básicos de fuerza integrando el short foot.
- Técnica carrera como “skip” y preplio y plio básica.
- Carrera consciente de poco tiempo con el concepto ataco el suelo.
Mi recomendación siempre será que os pongáis en manos de un profesional y que os ayude a mejorar, al menos un tiempo para aprender conceptos.
