Avisos
Vaciar todo
Lesiones
5
Respuestas
5
Usuarios
2
Reactions
593
Visitas
Topic starter
Hace unos meses comencé a correr tras casi 2 años de total inactividad. Empecé caminando y corriendo y cada vez voy aguantando un poquito más. El problema es que cada vez que salgo acabo con las rodillas muy doloridas y no me permiten entrenar a diario. Comencé con muy baja forma física y quizá por eso mis articulaciones se resientan. Suelo correr por caminos rurales de tierra dura y terreno irregular. ¿Creéis que debería correr mejor por asfalto?
Respondido : 29/06/2021 10:26 am
¡Hola, Juan Carlos! Siempre que puedas elegir, mejor entrenar por caminos de tierra que por asfalto. El impacto que sufren las articulaciones no es el mismo, siendo el daño mucho mayor el que produce el asfalto. No obstante, sería aconsejable realizar un buen fortalecimiento de toda la musculatura implicada en la articulación de la rodilla, haciendo hincapié en cuádriceps e isquiotibiales.
Respondido : 29/06/2021 4:34 pm
Juan Carlos Sánchez reaccionó
Hay que entrenar para poder correr, el trabajo de fuerza es fundamental.
Con dolor en la rodilla, tienes que prestar atención también a la cadera y el tobillo. Muy muy importante los glúteos y el sóleo y el gemelo. También muy importante la dorsiflexión del tobillo, es decir si con el talón en el suelo puedes hacer avanzar la rodilla por delante de la punta del pie.
Mejor por caminos de tierra que por asfalto eso sí.
Respondido : 31/10/2021 9:02 pm
Juan Carlos Sánchez reaccionó
¡Hola! Te recomiendo esta clínica de Barcelona.
Respondido : 20/12/2023 12:17 pm
¡Hola! Pasé por algo muy similar cuando empecé a correr después de un largo tiempo sin actividad física. El dolor de rodillas que mencionas es bastante común cuando el cuerpo no está acostumbrado a este tipo de impacto repetitivo, especialmente en terrenos irregulares como los caminos rurales.
En mi caso, me ayudó muchísimo visitar al traumatólogo especialista en rodilla Pablo Gelber. Es un experto en este tipo de lesiones y me explicó que, al empezar, es crucial fortalecer los músculos que soportan las rodillas, como el cuádriceps, los isquiotibiales y el core, para reducir la carga directa en las articulaciones.
Además, me recomendó alternar superficies para correr. Aunque el asfalto tiene menos irregularidades, también es más duro, así que lo ideal es combinarlo con terrenos más blandos como césped o pista de atletismo. También me insistió en usar zapatillas adecuadas para mi pisada, ya que eso marca una gran diferencia en la amortiguación.
Te sugiero que consultes con un especialista para que evalúe tu caso y te dé una mejor respuesta. En mi experiencia, marcará una gran diferencia. ¡Ánimo y éxito con tus entrenamientos!
Respondido : 27/12/2024 6:50 pm
