Cuando realizamos un entrenamiento exigente de calidad, sometemos al cuerpo a un fuerte estrés y con ello a una pérdida de la homeostasis o equilibrio interno de nuestro cuerpo.
Para que el cuerpo pueda adaptarse y con ello mejorar el rendimiento deportivo será necesario realizar una adecuada recuperación los siguientes días, dependiendo del tipo de entrenamiento que hayamos realizado: máximo (neural – aláctico), láctico, de consumo de oxígeno máximo o VO2max, umbral anaeróbico o incluso entrenamiento aeróbico muy largo (tiradas largas).
De la duración, intensidad, metabolismo energético empleado en el entrenamiento dependerá el tipo y duración (horas o días) de recuperación.
No se puede olvidar un principio básico del entrenamiento deportivo: el principio de individualidad. Un mismo entrenamiento no estresa de la misma manera a deportistas diferentes.
Dicho esto, el deportista se puede beneficiar de una gran variedad de medios y métodos que le pueden ayudar a que dicha recuperación sea más rápida y de calidad.
A continuación, expondré una clasificación de dichos medios de recuperación:
Medios convencionales.
- Masaje.
- Yoga, pilates.
- Kinesiotaping.
Autotratamientos.
- Trabajo de movilidad.
- Estiramientos. ¡Ojo a los tipos!
- Automasajes o utilización de foam roller, pelotas…
- Contrastes de frío y calor.
- Medias de compresión.
Tecnología.
- Electroterapia (Tens, TECAR).
- Crioterapia.
- Presoterapia.
- Plataformas vibratorias.
Entrenamiento cruzado.
- BTT.
- Bicicleta de carretera.
- Bicicleta elíptica.
- Natación.
- Senderismo.
Alimentación – Nutrición.
Sueño.
Quizá sea el más determinante junto con la reposición de nutrientes y la reposición de líquidos.
Hay mucho estudio sobre el sueño, la calidad y horas de sueño son muy importantes para recuperar el equilibrio, tanto físico como cognitivo.
Consejos para tener un sueño reparador:
- Ausencia de luz.
- Habitación fresca.
- Horarios regulares.
- Evitar comidas copiosas y bebidas estimulantes.
De todos estos medios y medios de recuperación hay una extensa bibliografía científica, al igual que cientos de profesionales que avalan sus resultados con protocolos seguros para la salud de los deportistas.
