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En todo el entrenamiento de la fuerza debe de planificarse en diferentes ciclos que nos permita progresar durante la temporada. De manera progresiva, pues puede provocar dolor muscular o lesión.Un ciclo de entrenamiento = periodo de tiempo en el que se trabajan todos los componentes necesarios para mejorar los niveles de fuerza aplicados a la carrera. Como lo planificais vosotros? Cuantas semanas? Cuantos dias a la semana? Que dais importancia? . Os leo, y abrimos interesante debate.
Respondido : 09/01/2021 10:06 am
En esta disciplina considero fundamental el fortalecimiento mediante ejercicios excéntricos por lo traumático de los descensos en competición y la fatiga muscular que suelen provocar. Claro está, antes de incluir ejercicios excéntricos en el entrenamiento es necesario un periodo de fortalecimiento previo con otro tipo de ejercicios menos exigentes con contracciones de tipo isométrico y concéntrico, estos últimos preferiblemente mediante ejercicios globales que impliquen el trabajo de varios grupos musculares.
En relación a con qué frecuencia semanal trabajar la fuerza durante una semana de entrenamiento, dependerá del número total de sesiones semanales que realice el atleta.
Algo que también considero importante es la transferencia del trabajo de fuerza a la carrera. Intento plantearlo en la mayoría de ocasiones combinado con carrera, ya sean aceleraciones, carrera a ritmo medio o incluso repeticiones en cuestas.
Respondido : 09/01/2021 1:12 pm
Josh Ricart reaccionó
En el trail es fundamental el trabajo de fuerza. No se trata de fuerza aplicada a corredor como en asfalto, la variabilidad de los apoyos, los cambios de pendiente bruscos, resbalones, etc es muy grande. Es necesario entrenar reforzando todos los planos ya que es un deporte mucho más multiplano que la carrera en asfalto, a su vez será fundamental la mejora de los ejercicios desacelerativos con pre pliométricos, pliométricos, etc.
El refuerzo postural es también muy importante por el contexto del corredor, que además suele transportar mochila con una media de 2 a 5 kilos.
Un deporte muy complejo de preparar y que requiere de un entrenador con experiencia y conocimiento de este.
Respondido : 21/02/2021 8:05 pm
David Rodríguez García reaccionó
Buenas tardes, siguiendo el hilo de este tema, muy complejo, como bien comentáis ahí, yo cuando tengo que asesorar a un deportista de trail, lo primero que le pido es conocer que distancias son las que le gustaría preparar, creo que hay mucha diferencia entre por ejemplo, un kilometro vertical, un trail de 10 km con poco desnivel o una ultradistancia de gran desnivel, a priori, "todo es trail" pero los requerimientos energéticos y fisiológicos difieren, por ello creo que la manera de enfocar la preparación y dentro de ello, la fuerza, tiene matices. En cualquier caso un corredor de trail (en mi opinión) en fases avanzadas de la preparación (bloques específicos) ya lleva mucho trabajo de fuerza implícito por el tipo de terreno en el que realiza dichas sesiones, por ello, yo también tiendo a hacer una diferenciación entre los trabajos de fuerza (no específicos) en los que incluyo los de "ganancia o mejora" de la fuerza de manera directa, pero también los de compensación o prevención. Con lo cual, entiendo que, en mi opinión la fuerza en el trail, es como casi todo, individualización por objetivos y nivel del deportista.
Un saludo a todos
Respondido : 22/03/2021 5:53 pm
David Rodríguez García reaccionó
