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¡Hola, compañeros de Corres o Entrenas! Suelo realizar 3 sesiones de 45 minutos a la semana de CrossFit. Además me gusta correr y montar en bici de forma ocasional, sin seguir ningún plan de entrenamiento. Lo hago porque me gusta y por mantenerme en forma. ¿Cómo puedo combinar las 3 actividades sin llegar al sobreentrenamiento?
Respondido : 26/03/2021 12:43 pm
¡Hola, Marta! Partiendo de las 3 sesiones semanales fijas de CrossFit, lo ideal es que plantearas las actividades de carrera y bicicleta con el objetivo de crear una buena base aeróbica. Dependiendo de con cuántas sesiones de carrera/bici complementaras las sesiones de CrossFit, éstas podrían plantearse de una o otra forma. Si además de las sesiones de CrossFit solo realizas dos de bici/carrera a la semana no te aconsejo que éstas sean demasiado intensas. Si entrenas a diario, llegando a las 4 sesiones de carrera/bici semanales, podrías incluir algún entreno de calidad con el fin de trabajar en diferentes zonas de entrenamiento. Estos entrenos de calidad podrían consistir en rodajes incluyendo cambios de ritmo, cuestas con recuperaciones activas, repeticiones en llano de todo tipo de distancias variando el tiempo de recuperación... Puedes consultar ejemplos en nuestros planes de entrenamiento.
En cuanto a la duración de cada sesión, contando con que estás habituada a realizarlas, te aconsejo que las de carrera no sean de menos de media hora y las de bicicleta de no menos de hora y media. Intenta realizar las sesiones de carrera por terreno blando, evitando el asfalto, y ligeramente ondulado.
¿Bicicleta de montaña o de carretera?
Respondido : 27/03/2021 12:14 pm
¡Hola, compañeros de Corres o Entrenas! Suelo realizar 3 sesiones de 45 minutos a la semana de CrossFit. Además me gusta correr y montar en bici de forma ocasional, sin seguir ningún plan de entrenamiento. Lo hago porque me gusta y por mantenerme en forma. ¿Cómo puedo combinar las 3 actividades sin llegar al sobreentrenamiento?
Hola Marta:
Muy de acuerdo con David. Si ya te haces 3 sesiones semanales de crosfit y tu objetivo es simplemente mantenerte en forma. Las sesiones de correr o bici suavecitas, en lo que se conoce como Zonas 1 y 2, principalmente consumo de grasas, que puedas hablas todo el tiempo. La intensidad ya la tienes cubiertas con el crosfit.
Otra cosa sería si quieres preparar alguna prueba concreta de bici o carrera.
Saludos
Respondido : 30/04/2021 9:41 am
David Rodríguez García reaccionó
