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Buenas a todos,
Necesito vuestra ayuda! El próximo mes de agosto tengo una prueba de velocidad en la que tengo que hacer 5 sprint de 30 metros en menos de 5 segundos. A dia de hoy estoy por encima de ese tiempo y se que en apenas un mes y medio de entrenamiento es muy dificil conseguirlo pero...Vosotros ¿Cómo lo trabajaríais? ¿Qué ejercicios de fuerza recomendaríais? ¿Días a la semana de entrenamiento específico? ¿cómo llevarlo a cabo?
Muchísimas gracias por vuestra ayuda!
Respondido : 04/07/2021 1:19 pm
¡Hola, Irene! ¿Cuántos días de entrenamiento específico? Dependerá de qué partas, de tu frecuencia de entrenamiento habitual y de si prepararás esta prueba específicamente o combinándola con la preparación de otras, porque supongo que será para una oposición o similar, ¿no? Los entrenos específicos de velocidad es preferible que los realices relativamente descansada para poder rendir a una intensidad lo más alta posible (máxima), es decir, evitando realizar ejercicios o entrenos exigentes el día anterior.
Da al menos 48 horas de recuperación entre los entrenos de calidad.
Sobre qué tipo de ejercicios recomendamos, además de un buen fortalecimiento del tren inferior será importante realizar un trabajo específico del CORE y glúteos.
Te aconsejo consultar los planes de entrenamiento para velocidad de Sara Montero.
Respondido : 09/07/2021 4:36 pm
