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Hola a todos!
Descubrí está página hace poquito y la verdad estoy encantada con todo el material que se puede encontrar en ella. ¡Enhorabuena a todos por el trabajazo!
Por otro lado, quiero prepararme una maratón para este año y he accedido al plan de entrenamiento de Ximo de bajar de cuatro porque es más o menos mi objetivo. En cuanto al plan quería preguntar: Si quiero añadir ejercicios pliométricos ¿sería mejor introducirlos en días de descanso/sesiones complementarias? ¿O sería mejor en otro momento junto a ejercicios de fuerza o de fortalecimiento?
Muchísimas gracias por vuestra ayuda,
Un saludo
Respondido : 03/06/2021 2:09 pm
¡Hola, Irene! Ten en cuenta que para realizar ejercicios de pliometría nesesitas un fortalecimiento muscular previo, que acondicione al organismo para ese tipo de trabajo, dada su exigencia.
Dicho esto, éstos pueden realizarse de diversas maneras dentro de una sesión:
- En el caso de que los realices en una sesión de fuerza junto con otro tipo de ejercicios, es aconsejable que finalices la sesión con los pliométricos.
- En el caso de que los incluyas dentro de sesiones complementarias no programadas, deberás tener en cuenta los periodos necesarios de recuperación tras la misma.
- Si cuentas con un buen nivel de entrenamiento, puedes incluirlos dentro de una sesión de calidad, realizándolos tras calentamiento y justo antes de la parte principal de la sesión (repeticiones, cuestas...). Ésta es una buena forma de transferir mediante carrera rápida la fuerza desarrollada con la pliometría.
Es importante, sobre todo, dar el suficiente tiempo de recuperación tras sesiones de pliometría. Una vez realizada la sesión, necesario 48 horas para otra sesión de alta intensidad o de fuerza.
Respondido : 04/06/2021 10:19 am
Ojito con la pliometría que como lo hacemos con nuestro peso corporal nos parece que es algo muy ligero. Puede dejar fatiga de varios días y muchas veces nos da la impresión que cuanto más podamos hacer mejor y no es así.
Tienes que controlar la carga de entrenamiento: programa de antemano la cantidad de saltos totales que vas a hacer y si ves que el rendimiento baja no hagas saltos más pequeños, se acabó la sesión.
Ánimo con esa Maratón!
Respondido : 30/06/2021 3:36 pm
Los compañeros ya han comentado pero añado un detalle, y es que en los calentamientos es un buen momento para hacer pliometría. Con esto activamos el sistema nervioso y aprovechamos un calentamiento útil.
Respondido : 01/07/2021 11:49 am
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Muchísimas gracias a los tres!Sois los mejores!
Respondido : 04/07/2021 1:17 pm
