¡Hola, Pedro! Todo depende de la prueba en la que se competirá.

En una prueba de fondo hasta medio maratón, la fase de descarga no debe comenzar más tarde de 10 o 12 días antes de la prueba. Para un maratón debe comenzar incluso antes.

Si la competición es un domingo, el último entreno de calidad para una prueba de medio fondo (800 a 1500) suelo plantearlo el jueves. En una prueba de fondo 5 o 10 km, no más tarde del miércoles. Para un medio maratón martes o miércoles. Para un maratón, lunes o martes.

La intensidad de las sesiones de entrenamiento realizadas a lo largo de la última semana no debe ser tan exigentes como las de una semana de carga. El principal objetivo de la última semana es llegar en perfectas condiciones a la prueba, siendo imprescindible reducir la carga (intensidad, volumen y densidad). Yo opto por plantear estas sesiones de manera progresiva, sin forzar en exceso, llegando solo en las últimas repeticiones del entreno a alta intensidad.

En cuanto a si plantear o no un día de descanso total, yo opto por descansar 2 días antes de la prueba, realizando el día anterior a la competición un rodaje corto y suave, tipo calentamiento, con 3 o 4 progresiones de 60 metros tras el rodaje.

En mi caso, si la carrera es el domingo el último entreno intenso (aunque con la mitad de volumen de lo "normal) el miércoles. Si es el sábado entonces el martes.

El descanso justo igual que David