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En la carrera a pie de L.D es donde más se pincha en hueso, debemos desarrollar la capacidad de correr después de la bicicleta.Cada temporada nos centramos en un primer macro 5km y 10 km. Aunque ya pocos, aun me siguen preguntando, porqué se debe hacer este tipo de esfuerzos si luego en la mayoría de objetivos principales marcados, no necesitaremos estas intensidades. Es sencillo, si en este periodo de la temporada, preparo este trabajo, es para mejorar el consumo de Oxigeno, mejorando el umbral anaeróbico y el cual es muy importante y útil en la última fase de un entrenamiento por ejemplo de maratón. En este caso, en una carrera de 10000 metros necesitaremos el 105% de nuestro umbral, si fuera en un 3000 el 120% y si fuera el maratón el 86%. Pues tan necesario para semanas después será cuando tenga que centrarme en el ritmo específico de la prueba objetivo de larga distancia, si he mejorado mi umbral el ritmo específico también habrá mejorado. Cada vez soy más partidario de fraccionar más las cargas, respetando la velocidad, pudiendo correr con altas velocidades menos kilómetros pero más días seguidos, respetando los volúmenes para poder aguantar los 42 km con 6 h o más acumuladas del Iron transcurrido en su segmento de agua y ciclismo.Al igual que en la fuerza, a mayor edad del triatleta la proporción de velocidad debe ser el mismo. Pero la capacidad de ejecución de las series de velocidad (Fuerza Resistencia) para mantener la distancia disminuye con la edad La recuperación también. Y el volumen total sostenible por sesión también. Por todo ello, el que unos hacen (triatletas más jóvenes) en una sesión, los otros deben hacerlo en dos.
En definitiva, le dicen suerte, pero es constancia..le dicen casualidad pero es disciplina...le dicen que es talento pero es mucho sacrificio. Como lo organizais vosotr@s?
Respondido : 18/04/2021 5:45 pm
Ramón Villa Posada reaccionó
Tema interesante el que sacas aqui, puesto que, si bien, nada tiene que ver la carerra que hace un top 5 de ironman con la maraton de un finisher de LD, todos tenemos claro que el porcentaje mas alto de retirados en un LD, se produce en el sector de carrera a pie. Comento mi experincia personal (solo he llegado a hacer 3 media distancia) y luego comentaré como organizo a mis pupulos "Ironman". En mi caso, como comento antes, de los tres medios que he hecho, solo en uno, he conseguido correr, ajustando mi potencial 1 hora 32 en la media maraton, en el primero que realicé (islas cies) 2018, si bien es cierto que hice una bici "conservadora", creo que la clave fue, que casi el 80% de la carrera a pie, la entrené en la fase especifica, siempre en fatiga, post nado o post bici, no contemplo rodajes regenerativos (en mi opinion eso no existe) y por ello el otro 20% se repartia entre vueltas a la calma finalizando el entreno de carrera a pie y un dia mas de series largas a la semana. Con lo cual la conclusion, si hago caso a esa vivencia, sería que, una vez llegada la fase especifica, la carga en carrera fuera casi siempre en fatiga. Ahora bien, es cietro que en media y larga distancia todo pasa por la bici, es el sector clave, no solo para rendir, sino para generar una estrategia de nuticion en la k se sostenga las garantias de acabar la prueba y por ello, creo que por muy bien que se prepare la carrera entrenando, todo pasa por realizar una prediccion (y llevarla a cabo en carrera) lo mas acertada posible, para no comprometer el sector de carrera a pie. Por ello y lo estoy llevando a cabo ahora, (si se puede haré dos medios en agosto y octubre) centro mi esfuerzo en ser economico en bici, conocer la intensidad bien, entrenar el estomago, y compartiendo tu razonamiento, de que al inicio de temporada he hecho una preparacion bajando de 17´30 un 5 km en pista, ahora toca entrenar ritmos "comodos" post bici, mucha fuerza y trabajo complementario. Y con ello siguiendo la estrategia en carrera sin salirme de lo pactado, conseguir rendir acorde a lo entrenado
Respondido : 29/04/2021 3:16 pm
