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Hola, dentro de mes y medio tengo que hacer una prueba de 1000m entre 4 y 4'20, por lo que llevo un mes haciendo series un día por semana, otro hago 20 minutos de cambios de ritmo y otro día 8_ 10 km de carrera continua despacito 6'30.
Mi pregunta es sobre los tiempos de las series, ya que no se muy bien la diferencia que tiene que haber de ganancia de tiempo entre la serie y el objetivo.
Series de 200m, hago 7-8 entre 45-43 segundos
Series de 400m, hago 4 entre 1'36 y 1'40
Estoy haciendo bien los tiempos o tendrían que ser más rápidos?.
Muchísimas gracias de antemano y un saludo.
Respondido : 24/03/2021 2:20 pm
¡Hola, Antonio! El ritmo en entrenos de calidad para los entrenos de repeticiones de 200 sí debe ser más rápido que el de competición. En de repeticiones de 400 dependerá de cuántas repeticiones realices. También es clave el tiempo de recuperación entre repeticiones. Éste deberá ir incrementando según se aproxime la prueba de competición.
Teniendo en cuenta que te encuentras a mes y medio de la prueba, es en esta última fase del entrenamiento cuando hay que "forzar" más en los entrenos de calidad. Dado que solo realizas 3 sesiones semanales de carrera, intenta exprimirte aún más en la sesión de repeticiones de 200 o 400 que sueles realizar, pero también reduce el ritmo de carrera en los calentamientos o rodajes, con la intención de llegar descansado el entreno de calidad.
Además es recomendable que complementes el entrenamiento de carrera con un buen trabajo de condición física que cree una buena base para poder entrenar más y mejor, además de prevenir lesiones. En nuestro canal de YouTube puedes consultar ejemplos de circuitos que puedes combinar con las sesiones de carrera.
Respondido : 29/03/2021 3:28 pm
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@david_rodriguez, muchísimas gracias por el consejo, en las series de 200 m voy entre 40 y 45 segundos por debajo y hago ocho, de 400 m hago cuatro a un ritmo 20 segundos por debajo.
Entreno solo y este tipo de entrenamientos me cuestan bastante, para hacer un km creo que está bien, si hay que meter más volumen me tengo que buscar un compañero, jejejejeje.
Muchísimas gracias!!
Respondido : 29/03/2021 6:29 pm
David Rodríguez García reaccionó
