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¡Hola, corredores! Soy corredora habitual. Suelo realizar 2 o 3 sesiones semanales que combino con otras de entrenamiento en gimnasio, pero cuando llega el verano no puedo con el calor. Me cuesta mucho más realizar las mismas sesiones de entrenamiento que durante el resto del año. ¿Es normal o hay que bajar el nivel de exigencia en verano? ¿Qué me recomendáis?
Respondido : 11/12/2020 12:43 pm
Mar Atenza reaccionó
¡Hola, corredores! Soy corredora habitual. Suelo realizar 2 o 3 sesiones semanales que combino con otras de entrenamiento en gimnasio, pero cuando llega el verano no puedo con el calor. Me cuesta mucho más realizar las mismas sesiones de entrenamiento que durante el resto del año. ¿Es normal o hay que bajar el nivel de exigencia en verano? ¿Qué me recomendáis?
Hola marta , generalmente un aumento de temperatura reduce nuestro el rendimiento al entorno de un 20-30%. Este porcentaje varía, ya que afecta más a hombre que a mujeres. También afecta más a personas mayores que a jóvenes. El efecto que tiene el calor sobre nuestro organismo provoca un sobreesfuerzo más para termo regularse. Es decir, nuestro cuerpo debe mantener la temperatura adecuada para funcionar. La forma que tiene el cuerpo de controlar la temperatura es a través de la sudoración. Por lo tanto , es normal que tu rendimiento se vea afectado y en consecuencia debas adaptar tus intensidades , volúmenes y tus horarios para poder seguir entrenando, Y también modificar los hábitos de suplementación de líquidos, pre actividad , en la actividad y en la recuperación. Es recomendable buscar las primeras horas del dia o las últimas.
Respondido : 11/12/2020 8:59 pm
Mar Atenza y Marta Fernández Rodríguez reaccionaron
¡Hola, corredores! Soy corredora habitual. Suelo realizar 2 o 3 sesiones semanales que combino con otras de entrenamiento en gimnasio, pero cuando llega el verano no puedo con el calor. Me cuesta mucho más realizar las mismas sesiones de entrenamiento que durante el resto del año. ¿Es normal o hay que bajar el nivel de exigencia en verano? ¿Qué me recomendáis?
Hola Marta.
Josh Ricart te ha dado una muy buena explicación. Tan solo recalcar que no hay que bajar el nivel de exigencia en verano. Si no puedes entrenar a primera o a última hora, la otra opción es la cinta. Puede que te agobie, pero te adaptarás en un par de semanas, merece la pena si fuera vas tan mal.
Respondido : 12/12/2020 5:31 pm
Mar Atenza y Marta Fernández Rodríguez reaccionaron
¡Hola, corredores! Soy corredora habitual. Suelo realizar 2 o 3 sesiones semanales que combino con otras de entrenamiento en gimnasio, pero cuando llega el verano no puedo con el calor. Me cuesta mucho más realizar las mismas sesiones de entrenamiento que durante el resto del año. ¿Es normal o hay que bajar el nivel de exigencia en verano? ¿Qué me recomendáis?
¡Hola, Marta! Totalmente de acuerdo con las aportaciones de Josh y Jaime. Se puede mantener el nivel de exigencia en verano pero teniendo en cuenta los efectos que el calor provoca en nuestro organismo. Para ello es recomendable respetar unas zonas de entrenamiento previamente definidas. Estas zonas de entrenamiento no deberían estar basadas en tiempo por kilómetro, ya que no tendrá el mismo efecto un entreno a un ritmo concreto realizado en verano con altas temperaturas que en cualquier otra época del año en condiciones más favorables. Han sido muy criticadas las planificaciones basadas en la frecuencia cardíaca por la variabilidad de ésta pero, teniendo en cuenta el porqué de esta variabilidad, ¿no consideráis el pulso como una dato objetivo para cuantificar el efecto del entrenamiento en el organismo?
Respondido : 14/12/2020 8:56 am
Mar Atenza reaccionó
