Ejercicios que combinar con el trabajo remoto – – El entrenador responde – Corres o entrenas Foro : Corres o Entrenas
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Ejercicios que combinar con el trabajo remoto

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Manuel
(@manuel)
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¡Hola entrenadores!

Soy un corredor aficionado que no puede salir a correr tanto como le gustaría. Aprovechando que por la situación actual con la COVID trabajo desde casa, puedo aprovechar para realizar pequeños ejercicios cada poco tiempo que me ayuden a no oxidarme en exceso y fortalecer los músculos que más sufren cuando pasas demasiado tiempo delante de una pantalla.

¿Tenéis alguna sugerencia en cuanto a que tipo de ejercicios son los más recomendados?

Un abrazo

 
Respondido : 04/12/2020 9:10 am
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Ainoa Antruejo Regalado
(@ainoa_antruejo)
Respuestas: 11
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¡Hola Manuel! en tu caso te recomendaría que hicieras una parte de ejercicios de movilidad (torácica, de cadera...) y después el trabajo de fuerza. Dándole importancia al core y tren inferior sobre todo: planchas laterales, frontales, sentadillas, zancadas, sentadillas a una pierna, puentes de glúteo... ejercicios simples que sepas o te enseñen a hacerlos de manera correcta para no lesionarte y que sean lo más efectivos posibles.

En casa además puedes utilizar algún día para hacer algún ejercicio de técnica de carrera que sea en estático o los wall drills que son con las manos en la pared. 

Si tienes cualquier otra pregunta ¡aquí estamos!

 
Respondido : 04/12/2020 10:59 am
Manuel
(@manuel)
Respuestas: 8
Miembro
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¡Gracias Ainoa!

¿Algún estiramiento en especial que practicar a diario?, yo poco énfasis en los estiramientos de cuello ya que es una de las partes que más se cargan, pero imagino que hay otros estiramientos que también ayuden.

 
Respondido : 06/12/2020 5:22 pm
Ainoa Antruejo Regalado
(@ainoa_antruejo)
Respuestas: 11
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Yo la verdad que prefiero usar el foam roller en vez de hacer estiramientos... el foam roller se puede utilizar tanto al principio de la sesión para activar como al final para relajar los tejidos musculares. Si se te carga el cuello quizás deberías plantearte el por qué... seguramente sea por algún gestos repetitivo mal ejecutado, falta de activación en otros músculos adyacentes... yo le preguntaría al fisio que te haga una buena valoración y así saber que músculos no funcionan como deberían y poder recuperar su funcionalidad. Un saludo!

 
Respondido : 06/12/2020 5:57 pm