Si al dia siguiente te aprietas mas se van.. Pruebalo.. 5 primeros minutos malos y luego ya no estan 😂

Respondido por: @maripazrun

Hola!

Me he iniciado hace poco en esto de salir a correr y la verdad es que me está enganchando, pero lo paso fatal con las agujetas. A pesar de salir como media horita por vez y alternarlo cuando me canso con ratos de caminar no me libro de estar luego dos días con agujetas. Es esto normal? Me podéis dar algún consejo para evitarlas o por lo menos para que no me duren tanto?

 

Gracias por adelantado! 🙂

1. Hola Mari Paz! Siempre te vendrá bien al día siguiente hacer una sesión suave de descarga, de bajo impacto para favorecer la regeneración de los músculos. Puedes ir a andar, rodar un poco en la bici, nadar... Y siempre que combine tu entrenamiento con una buena alimentación antes, durante y después también te ayudará mucho más. Ánimo! 

Hola María Paz,

Para el tema de las agujetas no hay trucos. Hay personas que tienen más y otras menos, no es nada raro ni malo en sí mismo. Lo único que puedes hacer es tener paciencia y ser constante con los entrenamientos, sin darte palizas y cuidando la progresión en cada sesión y en cada semana. Verás como al acabo de un tiempo desaparecen.

Respondido por: @maripazrun

Hola!

Me he iniciado hace poco en esto de salir a correr y la verdad es que me está enganchando, pero lo paso fatal con las agujetas. A pesar de salir como media horita por vez y alternarlo cuando me canso con ratos de caminar no me libro de estar luego dos días con agujetas. Es esto normal? Me podéis dar algún consejo para evitarlas o por lo menos para que no me duren tanto?

 

Gracias por adelantado! 🙂

Hola Maripazrun, las agujetas no son nunca un buena señal. Nos avisan que el estimulo que le damos al cuerpo es superior al que este esta preparado para recibir. Te aconsejaría que la progresión que haces del CACO ( caminar Correr) fuera más lenta y cuantificaras los minutos de carrera por debajo de los de Caminar . Si tu nivel es de iniciación , primer objetivo es conseguir hacer 10' carrera seguidos , y para ello , si debemos hacer 1' carrera 2' andando , hasta llegar a los 10' de carrera , sumaras 10 ' correr + 20' caminar . Si tu nivel va aumentando , pues ya subes a 2' carrera 2' caminando .De esta manera podrás asimilar la carga sin tanto daño muscular. Una vez hayas conseguido 10' seguidos podràs ya intentar hacer 2 bloques de 10' , etc etc... Puede parecer aburrido , pero es como se debería entrenar. 

A parte de la carga aeróbica le puedes añadir ejercicios complementarios de fuerza también ayudarás a tu musculatura a acortar plazos y acelerar tu progresión. 

Y por último, en un entrenamiento para que sea útil nos debe ayudar al dia siguiente a seguir entrenando. Si al dia siguiente , tienes mucho dolor , sabrás que no has entrenado correctamente.

Vale, si lo he entendido bien debo bajar la carga de minutos de carrera por el momento, andando más rato y seguir saliendo correr a pesar de que tenga agujetas (esto me va a doler, jaja). Pruebo y os cuento 😊 

¡Muchas gracias por vuestra ayuda!

@maripazrun también añado que un buen entrenamiento de fuerza, combinándolo con los de correr, te ayudaría a reducir ese daño muscular fortaleciendo bien. Si no sabes planificarlo puedes consultar nuestros planes o con cualquiera de nosotr@s para adaptar el plan a ti. un saludo!

Hola, 

los inicios son duros jeje!! Para mi la clave es un buen período de Caco (caminar-correr) dirigido por un entrenador y hacer 2 o 3 sesiones de fuerza y técnica de carrera a la semana. La carrera es un ejercicio de gran impacto, lleno de desaceleraciones y aceleraciones en la que la base de fuerza y la capacidad para absorber impactos y generar fuerza es clave. Esto se consigue con un entrenamiento de fuerza bien ordenado, ejercicio pre pliométrico, etc. 

Cualquier necesidad coméntanos y empezamos a entrenar. Saludos.